ממליץ על הספר ספורטולוגיה המדריך לספורטאי מתן הדוגמן

מתן מדגיש בסרטון כי הספר עוסק רבות בנושא השינה והשפעתה על מערכת העצבים. תהליך הבנייה והשיקום של השרירים אינו מתרחש במהלך האימון, אלא דווקא בזמן מנוחה עמוקה. במהלך שלבי השינה השונים, המוח עובר בין תדרי גל שונים: גלי אלפא וביתא: מאפיינים מצבי ערנות, ריכוז ולמידה. גלי דלתא: מאפיינים את שלב השינה העמוקה (Slow-wave sleep). זהו השלב שבו מתרחשת ההפרשה המרבית של הורמון הגדילה (GH) ומתבצע תיקון הרקמות הפגועות. מחקרים קליניים מאשרים כי מחסור בשינה עמוקה ובגלי דלתא פוגע בסינתזת החלבונים בשריר, מעלה את רמות הקורטיזול (הורמון מפרק שריר) ומעט את קצב ההתאוששות הכללי (Fullagar et al., 2015, PubMed: 25712127). הספר מעניק כלים פרקטיים ושימוש בצמחי מרפא ספציפיים כדי לשפר את איכות השינה ואת פעילות מערכת העצבים הפאראסימפתטית.